为什么越不会爬坡的人越把气力放在身体上?

自行车骑行过程中,爬坡作为最考验车手水平的一个环节,不仅是对车手耐力的挑战,同时也是技术的考验。有些人认为爬斜坡太辛苦了,不大喜欢!有些人虽努力练习但进展慢,失去信心!

 

虽然身体是先决条件,但你的爬坡姿势等有没有问题呢?请看本文,也许能帮助你解决问题。

爬斜坡时,有些人采取坐为主的姿势沉着爬坡;有些人交替进行直立或坐的姿势,有节奏地爬坡。这两种方法哪一个都可以,关键是你用那一种方法爬坡时轻松。最好试一试那一种方法适合于自己。

方法是:10分钟左右就能爬上去的斜坡上,用上述两种方法试一试,通过几次试验找出适合于自己的方法,同时也会找出需要加强的地方。

坐的基本姿势

爬坡时在鞍座上坐稳,并有意识地注意旋转数。

[优点]

1) 与站立比较身体不那么摆动,可保持较低的心跳数,因此身体能量消耗少。2)容易维持一定的速度。

[缺点]

1) 需要进攻等时,瞬间提高速度时反应慢。

2)由于上身活动少,肩膀及腰部容易积累疲劳。

姿势的要点

1) 腰向后沉,臀部好像压住鞍座般坐稳。

2)上半身要放松,不要使用不必要的力气,尤其是肩膀不要用力要放松。

3) 坐在鞍座的中心。

4) 不要过分动脚脖子(脚后跟上下移动的踩踏不好) 。

5) 曲柄的旋转数为60~90次为目标,根据坡度变化状况时时变更齿轮比。

6) 上半身及头部没有必要时,不要向左右摆动。

7) 要注意前方。

站立的基本姿势

保持身体的中心线,有节奏地爬坡。

[优点]

1) 所能放出的能量较大,遇到坡度大的地方,或者需要进攻时,对情况的变化反应快。

2) 由于全身都在动,因此疲劳不会集中在某一处。

[缺点]

1)由于运动量大,与坐的姿势比较,心跳数上升。因此维持长时间较难,也就是所消耗的能量大。

2) 因为不坐在鞍座上,身体容易向左右摆动。

姿势的要点

1) 自行车虽然向左右摆动,身体的中心线要保持不变。

2) 不要低头,向前看。

3) 动作要有节奏感,旋转以60次左右为目标,根据坡度情况随时改变齿轮比。

4) 注意腰部的位置及弯曲度。若过于弯曲时,上半身的姿势被破坏,变成前部加重,此时不能很好地传递力量到脚踏上。

5) 两脚的踩踏力要均衡。

6) 上半身要放松,不要使用过多的气力,握紧刹车外,其他部位要放松。

你有无这种毛病

●爬坡时速度的分配要适当,呼吸不要过于勉强

有些人在平地上高速行走不觉得很累,但是一上斜坡就很累,这说明上斜坡需要较高的水平。很辛苦的原因是:假若速度的分配不得当,呼吸会不顺畅,太辛苦时呼吸加快,过于短促的呼吸使人更加辛苦。呼吸的过程是呼出废料吸进新鲜的空气,否则体内得不到新鲜的氧气,结果身体就不能动了。若你是处于这种情况,应重新考虑速度的分配是否恰当。

 

●不要浪费气力,姿势要舒适

爬斜坡与平地不同,因为爬坡时抵抗重力前进,当然比平地辛苦。为了尽快爬上去,使用全身的力气前进,但是自行车总是不听使唤,真是气恼!存在这种情况的人的关键问题是,力气过于放在身体上,而不能取得顺畅的姿势引起的。看一看著名选手爬坡时的姿态,齿轮重而快,但是从整体来看不是重而吃力,给人的印象是走的很轻快。名选手说「越不会爬坡的人越把气力过于放在身体上」。这些人为了尽快爬上去,无形中采用不恰当的速度。建议以适当的速度爬坡,领会爬坡的姿势,建立适合自己的速度及姿势。

●加强肌肉的锻炼

在爬坡过程中身体某部位引起痛时,忍不住真想下车,有这种体验的人恐怕不少。引起痛的部位主要有肩膀、腰部、脚。原因可能有下述几个情况。力气是否过于集中在痛处;重新考虑一下你的骑车的姿态,以及踩踏技术;其次是引起痛处的肌肉不够结实,长时间连续加负荷到肌肉不够结实的地方时,会引起痛,因此应加强这部位肌肉的锻炼。姿态,齿轮重而快,但是从整体来看不是重而吃力,给人的印象是走的很轻快。

有选手说「越不会爬坡的人越把气力过于放在身体上」。这些人为了尽快爬上去,无形中采用不恰当的速度。建议以适当的速度爬坡,领会爬坡的姿势,建立适合自己的速度及姿势。