你或者你的家人、朋友还在吸烟吗?让他们用这些方法彻底戒烟吧!

据统计,全球十一亿烟民中,我国占的比例最高,全国十五岁以上的烟民有三亿两千万。

即使你不是烟民,但你或你的朋友有可能会是一个二手烟受害者。

大家都知道吸烟的危害,影响睡眠质量、引起肺部疾病、诱发心血管疾病、最严重的甚至引发癌症等。很多人都想戒烟,但是又戒不下来。戒烟过程太痛苦,戒了几天又复吸了。

那么,什么因素影响戒烟呢?

两个因素

其实,戒烟难主要是两个方面的影响:第一,人体自身对尼古丁的生理依赖;第二,人对吸烟这件事本身产生的心理依赖。

对烟的生理依赖不是很难克服,就像人感冒发烧时的感觉一样,熬过一段时间,等身体将体内的尼古丁代谢掉,我们生理上对依赖尼古丁就会减弱很多。最难的是“心瘾”,我们习惯于之前的感觉,等到喝酒,伤心,焦虑等很多时候或场合,我们大脑就传达想抽烟的信号。你是不是特别留恋喷云吐雾的感觉,烟燃烧的感觉,手指夹着烟卷的感觉!?

如何戒烟?

世上没有一蹴而就的事情,戒烟也不是一朝一夕的事情。不建议直接戒烟,成功率低而且太难受,往往得不偿失。

首先把自己每天抽烟的量降下来,减少生理对尼古丁的依赖。另外远离易抽烟的场所,在家只在厨房抽烟,开着油烟机;出门不带烟不带火机,自己不买烟、不带烟,烟就放家里;玩电脑时特容易一根接一根的抽烟,所以想抽了直接阳台或者厨房,哪怕多去几次。循序渐进,一个月之内就可以把每天的烟量控制住。

接下来就需要多运动,烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的,而运动过程中脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质,使人情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作。

坚持锻炼能使机体的心肺功能提高,加速一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻了烟瘾的发作。所以运动正是烟瘾的克星。很多人抽烟是因为疲劳和压力,相反运动就能很好地增强体力和缓解压力。戒烟后食欲也会增加,通过有氧运动增加能量消耗,还能避免戒烟引起体重增加。

戒烟时候会产生焦虑、烦躁、口渴,等很多戒烟综合症。可以用无糖口香糖、水果、茶等食品作为替代办法,同时可以做一些游戏,握力器训练使两只手不闲着,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果每天饭后抽一支烟,那么可以改为饭后水果零食等替代。

骑车更有利于戒烟!?

首先毫无疑问的是运动能够有效帮助戒烟。那众多运动中,为何骑车效果更佳?

人的心理上对付出过的东西更加珍惜,对于轻易得到的反而不那么重视。既然要戒烟,跑步戒烟与骑车戒烟相比,骑车需要投入更大的经济成本和时间成本。当你跑累了,有可能打车就回来了,但骑车骑累了还是要坚持骑回来。

另外,骑车久了之后需要更新装备,买烟的钱可以作为逐步的经济转移,从经济领域控制抽烟的开支。

最后,骑车充分锻炼心肺功能,相比其他运动还要占用更长的时间,可以骑游的方式骑一天,让你有更多时间转移注意力,投入到健康骑行当中,而长距离骑行和爬坡训练能进一步磨练意志,让你面对烟的诱惑,有毅力去坚持戒烟。