如何远离骑车屁股痛?5招让你健康骑车!

骑车虽好,但与之伴随的屁股疼痛往往成为车友的头号公敌,尤其对于尚未练成铁屁股或掌握长途骑行骑乘要诀的车友们,骑车后,总要痛个1~2天,对骑车是又爱又恨。

本期就从医学及实际骑乘的角度,让你认识及预防屁股痛,不用痛苦练就铁屁股,也能轻松掌握不痛的骑乘要诀。
容易疼痛的部位

长时间的骑行中,车友们的下半身最容易发生疼痛的部位,不外乎是坐骨结节、会阴部、胯下这3个地方。


坐骨结节

骑行时屁股坐在座垫上时,坐骨结节是主要承担身体部分重量的地方,如果骑行习惯不好,没有正确的坐在坐垫上,或适时的离开坐垫,减轻坐骨结节承受的压迫,很快就产生疼痛感了。

会阴部

从生殖器到肛门中间的部位称之为会阴部。由于坐在坐垫上的时候,身体重量压在小小的面积上,进而产生非常大的压力,影响了血液循环,再加上踩踏时导致人体在坐垫上发生轻微的左右摇摆,产生摩擦,不久就会产生皮肤损伤和疼痛感。

胯下

严格来说胯下痛不算是屁股痛,但通常它都会伴随着坐骨结节及会阴部一起痛,几乎是密不可分,所以便一起介绍,车友们都比较习惯称呼它叫「烧档」。原因是大腿内侧持续摩擦坐垫两侧边缘导致。

减缓疼痛5妙方

长时间骑乘下来屁股是一定会有疼痛感,但如何减缓疼痛感或让疼痛感延后发生,只要能掌握一些小技巧,是可以让你更快乐的享受骑行。


第1招:骑乘姿势的调整

骑乘姿势的不正确会导致重心压力多落在屁股上,正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑乘时,腹部要出力,脚踩踏时不要外八,微微内八或平行,可以让力量正确落在脚踏上,减轻屁股的压力。

第2招:骑乘习惯的调整

多数的车友们都习惯一屁股坐在坐垫上,好像被钉住了一样,压迫久了就容易产生压疮,所以骑乘时要适时的让屁股离开坐垫,可以每3~5分钟就抽一下车,让屁股离开坐垫。再来可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置,即使只是移动0.5cm,让压迫点转移,帮助血液顺畅流通,就可以减缓压疮的发生。另外有些车友在骑乘时,踩踏的设定转速过高,空踩太多,导致摩擦增加,也是会加速疼痛感的发生。

第3招:适合的坐垫

每个人的臀形都不相同,所以没有一个坐垫可以适合所有的人。坐垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度,太宽、太窄、太软或太硬的坐垫都有可能会引起不舒服。不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因,遇到烧档时,可以选择窄的坐垫,减少大腿内侧的摩擦是方法之1。适合坐垫的选择,可以透过多骑乘,找出痛点,来找出最适合自己的坐垫。

第4招:适合的坐垫高度

座垫的高度若是太前、太低,导致骑乘踩踏时,屁股往后滑,坐垫就会割到胯下,容易烧档。而坐垫如果太高,就容易痛在坐骨节点上。所以找出适合的坐垫的高度,对于减缓疼痛是有帮助的。要如何知道高度是否正确,可以透过以下方法来检视,当骑行中踩踏到下死点时,膝盖会呈现微微弯曲,或者是静止状态,屁股坐在坐垫上,脚后跟可以踩在脚踏上,且脚呈现直立状。这2个方法虽然不是最精准的测量,但也相差不远。

第5招:善用小装备

为了让车友们可以更开心的骑乘自行车,不少厂商针对屁股疼痛也是花了不少脑筋,所以市面上有不少商品对于减缓骑乘屁股疼痛是有帮助的。例如:有的车裤有缓冲垫,可以达到减压的效果。合身的车裤及骑行时涂点摩擦霜也可以减缓摩擦的作用力。