骑车减重没减脂?你的那些运动减肥误区!

运动的确是即健康又科学的控制身材的方法。但如果只关注体重数字,将陷入减了体重就健康的误区。本期谈一谈,如何正确看待运动体重。

首先,为什么人愿意关注体重?
自从体重秤发明了以后,人类就找到了一种最方便快捷的记录自己胖瘦的标杆。但是请注意,它只是标杆,也就是仅供参考的意思。

人其实对于电子屏幕上的数字根本不怎么在乎,至少在体重秤被发明以前,人在乎的只是自己的体型,尤其是女人。也就是说,就算你200斤的体重,但是你看起来跟维多利亚的秘密没什么区别,那么,体重也就没什么参考的意义了。

其次,你的体重不是一个在你额头上的纹身,不会有人看见你就能说出来你多少斤,大部分要靠问你才能得到答案。所以,你可以说你只有四十公斤,或者说你有六十公斤,都是你自己说的算的。
结论,你们运动的目的不是为了更瘦,而是为了更美更有型。瘦不等于美。
所以运动要关注减脂肪,可以稍微关注一下体重,到了中后期就得开始去肌肉组增加肌肉。因为这样才可以更美。体重只不过是一个数字,毫无意义。

另外,不减体重指的是减肥的前期不减体重,这样代谢率维持的高,减脂肪的速度较快。一旦你脂肪减到你满意的程度之后,想减肌肉非常容易,少则三两天多则一星期就可以达到你想要的体重,因为这时候你的脂肪很少了,一旦你进食的能量不够的话,身体就会以肌肉供能,尤其是在你长时间抑制肌肉流失的情况下更是如此。

可见,对于那些肌肉水平真的很高的人,保肌肉只是中间过程,为的是是减肥过程更高效;对于那些肌肉水平不高的人保肌肉更是减肥的关键之举。

那些过于关心体重降低的人采用极端的减肥法过快降低体重,往往造成肌肉大量流失,虽然体重减下去了,但是脂肪却还在,而燃烧脂肪的肌肉很少的话,就给后面的减肥造成困难,吃的很少也没有能量缺口燃烧脂肪,这样就需要更严格地控制食欲,导致胃口爆发的可能加大。

在同样的热量缺口之下,保住了肌肉而体重减的慢的人一定比没有保住肌肉体重减的快的人从外观上更明显,因为前者主要是以脂肪平衡能量缺口的,而后者却有部分肌肉用来当能量了,就没有减与前者一样多的脂肪。因为脂肪体积大,后者由于减的脂肪少,外表变化就不如前者看起来明显。

从而,那些想尽办法把体重减下去的人是在想尽办法与自己的减肥过程作对。

总结,即使最终为了把体重减下去,前期也要保持体重,专心运动减脂。这是运动减肥最好的流程。