奋斗在长距离骑行的路上:营养规则

为了更好的享受一次超长距离耐力骑行活动,我们有很多工作要做。只有你有了足够的能量和水分,你才可以奋斗,才可以保持好的节奏,在爬坡时有出色的表现。ROCN的不间断骑行活动就是这种体验,大家都感受很不错。

为了在不间断骑行过程中有超凡的体验,除了阅读本文,你还可以阅读《面对人生中的第一次,我想说这5点》。

以下就是我们如何在骑行200公里或更长距离以后保持良好状态的方法:

参加超过4小时以上的骑行活动,有两个非常简单的规则:
在感到饥饿之前进食 - 食物需要一些时间才可以被消化和吸收。如果你等到你已经感到低血糖了才吃东西,你会因为肌糖原消耗殆尽而崩溃。
在感到口渴之前饮水 - 和进食类似,如果你等到口渴时才喝水,你可能已经要进入脱水的状态了,特别是天气很热的时候。

以上两个简单的规则会根据每个人的口味及消化系统的差异而通过较长时间来掌握适合自己的节奏。那么具体该怎么做呢?

吃早饭 - 你应该在出发前至少1小时吃早饭。如果你的时间充裕,可以在出发前2小时吃一些高蛋白食物,类似于鸡蛋、奶酪等,同时还可以吃面包、包子等。如果你的时间距离出发时间不足一小时了,你可以吃全麦饼干和1-2个鸡蛋。记得,吃了东西要喝水!
每小时补充300卡路里 - 你的食物需要包含碳水化合物及蛋白质。你吃的东西可以是能量棒(不好吃)或者三明治(最好是有一层奶酪或者吞拿鱼)。另外,如果条件允许最好是不停更换食物的种类。这个是主要是考虑到营养平衡和口味。如果你一直吃同一种食物,一天下来以后,你的胃口就败坏了。

吃午饭 - 如果你要骑一整天,确保你能吃一个巴巴适适的午饭。在国内(中国)骑行的话,我建议吃“妙悟大叔黄金套餐”:西红柿煎蛋面+鸡汤米线。这个是世界上最牛逼的黄金组合:番茄提供VC,鸡蛋提供蛋白质,面提供较长时间的能量供应,米线可以快速消化迅速补充。这个搭配如同火箭装备的不同级别的燃料推进器一样。注意,吃了午饭一定要休息一会儿,至少40分钟。尽量避免辛辣的食物……你能想象打一个饱嗝把辣椒水儿灌进鼻腔的感觉吗?

每小时喝500ml的液体 - 为什么说是液体?不说是水?因为水和电解质溶液是有区别的。我们流汗的时候会损耗盐分,如果没有足够的补充,我们会因为电解质失衡而遭遇抽经、眩晕等问题。所以,补充液体时一定是带有盐分和糖分的。对了,妙悟大叔建议我们的自行车上装至少两个水壶,一个装运动饮料,一个装纯净水(漱口)。千万不要等到了口渴时才一口气喝大量的水啊!这也会导致电解质紊乱!

每两小时吃点儿咸的东西 - 大多数饮料都是甜的,所以,我们的嘴巴会觉得嘴里粘粘的,且可能缺少电解质。妙悟大叔喜欢吃点儿咸的花生米或者麻辣萝卜干儿,这些都可以唤醒我们的味觉,补充盐分。

注意:自行车运动爱好者的好朋友是“🍌香蕉🍌”

老铁,你可以根据以上简单的原则来计划属于你自己的营养计划。路途上一定要未雨绸缪,合理购买补给,根据骑行节奏合理安排进食节奏。

你喜欢在骑行的时候吃什么?告诉大家吧!